Fuerza de agarre: Qué es, cómo medirla y qué indica

Se refiere a la fuerza máxima que pueden generar los músculos de la mano y el antebrazo al apretar un objeto. Más allá de ser una medida de fuerza, esta evaluación proporciona información relevante sobre la funcionalidad, el rendimiento deportivo y la prevención de enfermedades.

La fuerza de agarre no se limita a medir la capacidad muscular de la mano y el antebrazo, sino que es un marcador clínico ampliamente reconocido por su relación con la resistencia muscular y la salud metabólica.
Evaluar la fuerza de agarre fundamental para detectar condiciones como la sarcopenia, un trastorno que implica la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y funcionalidad.

Tener una fuerza de agarre robusta va más allá de mejorar el rendimiento físico ya que aporta mayor funcionalidad en actividades comunes como abrir frascos, cargar bolsas o sujetar herramientas.

En deportes como el tenis, la escalada o el levantamiento de pesas, un buen mantenimiento de la fuerza de agarre superior reduce la fatiga y mejora la precisión. Además, estabiliza las muñecas y los antebrazos, reduciendo el riesgo de esguinces, caídas y otras lesiones traumáticas.

Estudios recientes demuestran que una mayor fuerza de agarre está asociada con menores riesgos de padecer hipertensión, diabetes y osteoporosis.

La fuerza de agarre es una herramienta clave en la evaluación de la sarcopenia, según las directrices de 2019 del Asian Working Group for Sarcopenia (AWGS). Los valores de referencia son >28kg para hombres y >18kg en mujeres.

Cuando los valores están por debajo de este umbral, es fundamental realizar pruebas adicionales como análisis de composición corporal mediante DEXA o BIA, y pruebas funcionales como la velocidad de la marcha o la capacidad de levantarse de una silla.

Medir la fuerza de agarre requiere un dinamómetro, un dispositivo que evalúa con precisión la fuerza aplicada. Existen varios tipos:

• Dinamómetro de resorte: Utilizan un mecanismo de compresión. Son económicos pero menos precisos.
• Dinamómetros hidraúlicos: Transdorman la fuerza en presión hidraúlica para obtener resultados más exactos.
• Dinamómetros digitales: Incorporan sensores electrónicos que ofrecen lecturas detalladas y funcionalidades adicionales.
• Dinamómetro con celda de carga: Como el InGrip de InBody, estos dispositivos eliminan problemas como la histéresis, proporcionando mediciones consistentes y fiables a largo plazo.
  

El uso del InGrip de InBody también permite integrar los resultados con analizadores de composición corporal mediante tecnología Bluetooth, ofreciendo una visión integral de la salud muscular.

Es un indicador fiable de la salud general, la resistencia muscular y del riesgo de padecer enfermedades como la sarcopenia.
Personas mayores de 50 años, atletas y quienes realizan programas de rehabilitación física deberían analizarla regularmente.

El tamaño del dispositivo, la posición de la mano y la fatiga musuclar pueden influir. Usar un dinamómetro de alta precisión con ajuste personalizado, como el InGrip, garantiza la exactitud y la reproducibilidad en el resultado de manera que se minimizan estos errores.

Ejercicios como el levantamiento de pesas, el uso de bolas antiestrés y la escalada son efectivos para fortalecer los músculos involucrados.

Además, estudios han demostrado que una mayor fuerza de agarre está relacionada con menores tasas de mortalidad, lo que resalta su importancia en la medicina preventiva.

La evaluación de la fuerza de agarre es una herramienta sencilla pero poderosa que nos brinda información valiosa sobre nuestra salud muscular, funcionalidad y riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Su medición con dispositivos avanzados como el InGrip asegura resultados precisos y útiles para implementar estrategias preventivas y terapéuticas.

Mantener una fuerza de agarre adecuada no solo mejora la calidad de vida, sino que también es un paso fundamental para prevenir condiciones debilitantes como la sarcopenia.

1. Dodds, R. M., Syddall, H. E., Cooper, R., et al. (2014). Grip Strength across the Life Course: Normative Data from Twelve British Studies. PLoS ONE, 9(12), e113637.
   
2. Asian Working Group for Sarcopenia (2019). Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. Journal of the American Medical Directors Association, 21(1), 300-307.e2.
   
3. Leong, D. P., Teo, K. K., Rangarajan, S., et al. (2015). Prognostic Value of Grip Strength: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) Study. The Lancet, 386(9990), 266–273.